Тренировка совместного использования центрального и периферического зрения

Изображение, которое мы видим, можно разделить на два. Одно - четкое, цветное, полученное от центрального зрения.  Другое - более расплывчатое и менее цветное, полученное от периферического зрения. Такая разница между картинками, полученными от центрального и периферического зрения, обусловлена особенностью строения сетчатки глаза. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Сетчатка».

В силу того, что центральное зрение дает более качественное изображение, мы пользуемся им значительно чаще. Однако периферическое зрение не отключается, мы попросту игнорируем полученную от него информацию. В ряде случаев, когда важна концентрация зрения, это вполне оправдано. Но когда помимо концентрации зрения требуется и широта обзора, без периферического зрения не обойтись. Дело в том, что центральное зрение обладает сравнительно небольшим полем зрения (около 40°). Периферическое поле зрения обычно чуть меньше 180°.

Предложенные нами упражнения для тренировки совместного использования центрального и периферического зрения можно назвать «тренировкой спортивного зрения» или «тренировкой зрения для пилотов и водителей большегрузных автомобилей». Привычного нам взаимодействия между двумя видами зрения достаточно для повседневной жизни, но для профессий, связанных с широтой зрения, дополнительные тренировки будут крайне полезны.

Тренировка «спортивного» зрения:

• Станьте перед окном на расстоянии чуть дальше вытянутой руки. Ноги на ширине плеч.
• Закройте левой рукой левый глаз.
• Вытяните правую руку вперед. При этом кисть сожмите в кулак, а большой палец поднимите вверх, как будто показывая «класс» или «like».
• Смотрите на ноготь большого пальца.
• Начинайте медленные вращательные движения рукой по окружности, не отрывая взгляда от ногтя большого пальца. Сначала «класс» должен описывать окружность с небольшим радиусом, но постепенно следует его увеличивать вплоть до 30-35 см. Если не возникает проблем, то увеличьте скорость вращения.
• Когда следить за ногтем пальца будет просто, начните, не отрывая взгляда, обращать внимание на периферическое зрение. Попытайтесь, не прекращая слежения за «классом», периферическим зрением рассмотреть картинку за окном.
• Повторить  для левого глаза соответственно.

В данной тренировке нет жестких рамок по скорости или радиусу вращения. Делайте, как Вам удобно, постепенно увеличивая эти показатели. Если Вы выполняете вышеуказанные инструкции без проблем, то Вам нужно изменить стойку. Станьте, как будто идете по канату, т.е. чтобы носок одной ноги упирался в пятку другой.